Bestie Boboho lagi mencari alternatif minuman sehat? Tenang, ada banyak rekomendasi terbaik minuman anak rendah gula yang bisa jadi pilihan! Yuk, cari tahu informasi lengkapnya disini.
Minuman anak rendah gula bukan sekadar pilihan, pentingnya mengkonsumsi minuman sehat bisa memberikan dampak jangka panjang terhadap kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil.
Pada November 2024, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) meminta pemerintah memperketat peredaran produk minuman tinggi gula, karena terus meningkatnya angka diabetes anak.
Data dari IDAI menunjukkan bahwa prevalensi diabetes pada anak telah meningkat sebanyak 70 kali lipat dibandingkan tahun 2010. Berikut ini dampak negatif dari minuman tinggi gula:
- Obesitas: minuman tinggi gula mengandung banyak kalori tanpa nutrisi yang cukup.
- Diabetes Tipe 2: konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko resistensi insulin.
- Kerusakan Gigi: gula menempel di gigi bisa menyebabkan gigi berlubang dan infeksi.
- Penyakit Jantung: gula berlebih bisa meningkatkan kolesterol dan tekanan darah
- Mood Swings: gula mempengaruhi kadar hormon serotonin dan dopamin di otak.
Jenis Minuman Anak Rendah Gula dan Resepnya
1. Infused Water
Infused water adalah minuman anak rendah gula yang berbahan dasar air putih diberi rasa dan aroma dengan cara merendam buah-buahan, sayuran, atau herbal di dalam air tersebut. Infused water digunakan sebagai alternatif minuman manis dan bersoda yang memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Bahan:
- 500 ml air putih
- 3-4 iris lemon atau jeruk
- 3-4 stroberi, belah dua
- 2-3 daun mint (opsional)
Cara Membuat:
- Masukkan buah ke dalam botol atau gelas.
- Tuang air dan diamkan di kulkas selama 1-2 jam agar sari buah keluar.
- Sajikan dingin untuk kesegaran maksimal.
2. Susu Murni Tanpa Gula
Susu murni tanpa tambahan gula bisa berupa susu UHT (Ultra High Temperature) yang menjadi pilihan terbaik untuk menjadi minuman anak rendah gula. Manfaat susu murni tanpa gula yaitu dapat menjaga kesehatan tulang, otot, sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga berat badan ideal bagi anak-anak. Berikut ini adalah resepnya:
Bahan:
- 200 ml susu sapi murni atau susu UHT tanpa gula
Cara Membuat:
- Hangatkan susu atau tambahkan es batu pada susu sesuai selera.
- Tuangkan susu murni tanpa gula ke dalam tempat minum yang menarik.
- Susu murni juga bisa dijadikan topping untuk snack bergizi rendah gula.
3. Jus Buah Tanpa Pemanis
Jus buah murni atau jus buah tanpa tambahan pemanis dipilih sebagai minuman anak rendah gula homemade yang lebih sehat. Minuman sehat ini adalah cara terbaik untuk kamu membantu Si Kecil mengurangi asupan gula berlebih dalam tubuh. Berikut adalah daftar jus buah-buahan rendah gula: tomat, apel, jeruk, jeruk bali, dan lainnya.
Bahan:
- 1-2 buah-buahan rendah gula
- 100 ml air putih (optional)
Cara Membuat:
- Blender buah dengan sedikit air, lalu saring.
- Jika menggunakan jeruk, cukup peras airnya.
- Sajikan segera agar vitaminnya tidak berkurang.
4. Air Kelapa Murni
Buah kelapa secara alami mengandung gula rendah, bahkan lebih rendah daripada minuman manis lainnya. Air kelapa murni sering menjadi pilihan minuman anak rendah gula yang kaya akan elektrolit, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Namun tetap perlu diperhatikan bahwa minum air kepala murni tetap disarankan sesuai jumlah yang wajar.
Bahan:
- 1-2 buah-buahan rendah gula
Cara Membuat:
- Belah buah kelapa muda dan ambil airnya.
- Bisa disajikan langsung atau dinginkan dulu di kulkas.
5. Smoothie Buah dan Yogurt Plain
Smoothie buah yang terbuat dari buah-buahan segar dipadukan dengan yogurt plain tanpa mengandung gula tambahan. Minuman anak rendah gula ini memiliki manfaat dalam menyehatkan sistem tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, menyehatkan otak, dan bisa menjadi pendamping minuman dari bekal snack sehat Si Kecil di sekolah.
Bahan:
- 1 buah pisang
- 5-6 buah stroberi atau blueberry
- 100 ml yogurt plain tanpa gula
Cara Membuat:
- Blender semua buah-buahan hingga halus.
- Tambahkan yogurt plain ke dalam smoothie buah.
- Sajikan langsung atau bisa dinginkan sebentar dalam kulkas.
6. Teh Herbal Chamomile
Teh chamomile terbuat dari bunga kamomil yang secara alami tidak mengandung gula dan kafein, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Meskipun teh herbal ini minuman anak rendah gula, ada baiknya tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Sebab dikhawatirkan memicu efek samping seperti mual, pusing, diare, atau alergi.
Bahan:
- 1 kantong teh chamomile
- 200 ml air panas
- Madu secukupnya (opsional) jika anak sudah di atas 1 tahun
Cara Membuat:
- Seduh teh chamomile dalam air panas selama 5 menit.
- Sajikan hangat atau dingin sesuai selera.
7. Susu Kedelai Tanpa Gula
Susu kedelai tanpa gula merupakan sumber protein nabati yang baik dan kaya nutrisi. Minuman anak rendah gula ini cocok untuk berbagai kelompok usia dan berbagai kondisi kesehatan, termasuk anak-anak yang sedang mengurangi asupan gula. Selain itu, susu ini mengandung lemak jenuh rendah sehingga lebih sehat dari susu sapi.
Bahan:
- 100 gram kedelai yang direndam semalaman
- 500 ml air
Cara Membuat:
- Blender kedelai dengan air, lalu saring.
- Rebus susu kedelai hingga mendidih, aduk sesekali.
- Dinginkan susu kedelai dan sajikan.
8. Susu Almond Tanpa Gula
Susu almond tanpa gula atau unsweetened almond milk adalah minuman anak rendah gula sebagai alternatif susu yang lebih sehat, rendah kalori, dan bebas laktosa sehingga aman dikonsumsi oleh anak-anak dengan intoleransi laktosa. Susu almond tanpa gula bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Bahan:
- 100 gram almond yang direndam selama 8 jam
- 500 ml air putih
Cara Membuat:
- Kupas kulit almond dan blender dengan air.
- Saring dengan kain bersih atau saringan halus.
- Sajikan langsung atau simpan dalam kulkas.
9. Susu Kurma Tanpa Gula
Susu kurma tanpa gula tambahan yaitu kombinasi antara buah kurma dengan susu kedelai, susu kedelai, atau susu UHT. Susu kurma adalah minuman anak rendah gula pilihan baik untuk alternatif susu yang lebih sehat karena rendah kalori dan bebas laktosa. Tertarik buka usaha? Susu kurma bisa juga menjadi ide jualan jajanan sehat.
Bahan:
- 3-4 butir kurma (wajib dibuang bijinya)
- 200 ml susu UHT/susu kedelai/susu almond tanpa gula
- 50 ml air hangat untuk merendam kurma
Cara Membuat:
- Rendam kurma dalam air hangat selama 10 menit agar lebih lembut.
- Blender kurma bersama susu hingga halus.
- Saring susu kurma dan sajikan hangat atau dingin.
10. Lemonade Madu Tanpa Gula
Minuman anak rendah gula dari lemon madu adalah minuman yang populer karena manfaatnya bagi kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan, dan meredakan sakit tenggorokan. Demikian pula, minuman lemon madu memiliki sifat diuretik yang membantu membersihkan racun dari tubuh melalui urin.
Bahan:
- ½ buah lemon, peras airnya
- 200 ml air dingin
- 1 sdt madu untuk anak di atas 1 tahun
Cara Membuat:
- Campurkan air lemon dengan air dingin.
- Tambahkan madu, lalu aduk hingga rata.
- Sajikan dingin untuk kesegaran lebih ekstra.
Memilih minuman anak rendah gula sangat penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil. Langkah kecil ini bisa menjadi investasi besar bagi anak di masa depan.
Dengan membiasakan anak, mereka akan terbiasa dengan pola makan yang lebih baik. Namun di hari-hari tertentu, kamu juga masih bisa memberikan camilan praktis yang sehat.
Seperti produk kami yaitu Boboho Nipis Madu, Marshmallow Happy Rabbit, Fruit Gummy, Boboho De Coco yang menghadirkan sensasi ngemil seru layaknya petualangan.
Yuk.. dapatkan produk kami dengan harga ramah di kantong, melalui kontak berikut:
- WhatsApp: +62 814-0197-8553
- Instagram: @bobohosnack.id
- Tiktok: @bobohosnack.id
